Vreau sa ma intorc la versiunea de chat text!
Inregistreaza-te

Cristina Eremia

Career & Life Coach

Varsta: 40 ani
Expert in: Psihologia cuplului, Psihologia adultului, Consiliere si psihoterapie




Mini-ghid anti stress

Poza
13 Noiembrie 2017

Ce poti face cand te simti obosit si stresat ?

Noi toti stim despre importanta alimentatiei, a calitatii si ponderii alimentelor pe care le intoducem in corp, felul in care le combinam, proportia justa intre glucide, proteine, lipide, minerale, fibre, carbohidrati… Gasim mii de diete si retete ca sa avem un corp mai sanatos si care, astfel, sa gestioneze mai bine stressul. Dar exista si “diete” de viata mai simple si la indemana, foarte naturale si usor de accesat.

Cu ce altceva ne mai hranim trupul si, mai ales, sufletul?

I. Apa

1. Bea apa in mod frecvent. Factorul principal care provoaca oboseala e deshidratarea. Corpul nostru e alcatuit in proportie de 70% din apa. Efectele deshidratarii sunt: scaderea metabolismului, sentiment de oboseala, diminuarea fortei musculare. Numai o scadere de 2% a cantitatii de apa din corp reduce performanta fizica si mentala in mod vizibil. Cu doua cani de apa si o pauza de 15-20 de minute se pot rezolva majoritatea durerilor de cap, multe simpome de oboseala, dureri articulare. Putem rezista saptamani fara mancare, dar doar 3 zile fara apa. Sticluta cu apa ar trebui sa fie un accesoriu indispensabil din poseta ta.

2. Da-ti cu apa pe fata cand te simti crispata si tensionata. Senzatia de racoare scade temperatura faciala, calmeaza tensiunea intracraniana si simtim imediat efectul de relaxare si limpezire mentala. De asemnea, in spatele lobului urechii si pe incheieturile mainilor si gleznelor. Sunt zone puternic vascularizate in care arterele se afla imediat sub suprafata pielii, astfel incat racorirea lor produce o stare de calm la nivelul intregului corp.

3. Mergi la un bazin pentru a innota. Daca reusesti sa iti cultivi practica asta dimineata iti vei incepe job-ul plina de energie si voie buna. De asemenea iti intaresti musculatura, fortifici si flexibilizezi articulatiile, stimulezi circulatia sangelui si irigarea optima a organelor interne, optimizezi functionarea intregului corp.

4. Fa gimnastica aerobica la piscina. Daca iti place miscarea mai dinamica poti incerca varianta asta care face ca corpul tau sa beneficieze de un foarte placut masaj hidraulic pe masura ce iti faci exercitiile preferate. Efectul antistress e garantat.

5. Bucura-te de ploaie, fie ca doar deschizi fereastra si inspiri aerul reavan, umplandu-ti plamanii cu aer purificat, fie ca te plimbi sau alergi prin ploaie si simti senzatia de prospetime ce vine din atingerea racoroasa a stropilor de ploaie ce-ti ating chipul si corpul. Si daca iti vine sa canti imagineaza-ti ca esti Fred Astaire. Ajuta si asta.

Imagini pentru woman dancing in the rain beautyImagini pentru woman dancing in the rain beauty

6. Achizitioneaza un acvariu cu pesti. Studiile arata ca dedicand cateva minute pentru a privi un acvariu poate scadea presiunea sangvina si reduce nivelul de stress. Iar mintea se poate detasa de gandurile chinuitoare si tu iti poti relaxa tensiunea emotionala, lasandu-ti trairile sa pluteasca impreuna cu pestii.

7. Tine o mica fantana arteziana in camera sau birou. Susurul acesteia are efecte detensionante asupra creierului tau, scazand frecventa undelor cerebrale catre Alpha – caracteristice starii de relaxare si odihna. Iar in feng shui se considera ca apa curgatoare optimizeza nivelul de energie, si cand e aflata in locatia potrivita, creste starea de santate si chiar norocul 😉

II. Aerul

8. Respira profund, lent, ritmic. Muta-ti atentia de la activitate la respiratie si da corpului tau un spatiu de liniste si constientizare senzoriala. Ofera-ti 15 minute de pauza, stai dreapta, cu ochii inchisi, o mana pe abdomen si simte cum intra aerul in plamani, coboara in corp, iti umple zona pulmonara abdominala si expira usor pe gura. Respiratia lenta scade ritmul batailor inimii si implicit presiunea sangvina, contracarand efctele stress-ului.

9. In plus corpul este construit astfel incat sa elibereze 70% din toxine prin respiratie. Daca nu respiri suficient nu permiti o detoxifiere adecvata a organismului si o buna oxigenare a creierului.

10. Iesi in natura, sau macar deschide fereastra si inspira aer proaspat. Ai grija sa aerisesti permanent spatiul in care stai, pentru a-ti asigura aportul de oxigen necesar functionarii optime. Creierul e cel care consuma 20% din cantitatea de oxigen necasar intregului corp pentru desfasurarea optima a proceselor metabolice.

Respiratia optima te face fericita! Cantitatea de serotonina din corp – hormonul fericirii, depinde de nivelul oxigenului pe care l-ai inspirat.

Ill. “Pamantul” Contactul fizic

11. Automasaj – facial, cranian si al mainilor, daca esti la birou. Acasa –  cat mai mult din corp iti e acesibil – pisioare, trunchi, abdomen. Cand ai timp – o sedinta la SPA.  In conditii de stress muschii se tensioneaza si diminueaza sau blocheaza  curgerea degajata a sangelui, iar tesutul muscular nu mai este hranit in mod adecvat si nici creierul irigat suficient.

12. Fa miscare: rotiri ale capului, topait, alergat (chiar si pe loc), cu miscari ritmice – toate acestea pun sangele in miscare ducand la oxigenarea mult mai buna a creierului.

13. Imbratiseaza o persoana apropiata (fizic sau psihic). E un gest care transmite tandrete, afectiune, protectie, generand profunde emotii placute, de relaxare, confort, hrana emotionala.

IV. “Focul” Emotia

14. Zambeste. Generezi sentimente placute in ceilalti si te simti si tu diferit. Memoria celulara asociaza o emotie pozitiva acestui gest si poate fi suficient sa zambesti fara motiv pentru a-ti schimba starea. Cercetatorii au descoperit existenta neuronilor-oglinda in creierul nostru, acestia fac ca noi sa “oglindim”, preluam imediat in fiinta noastra starea unei persoane. De aceea emotiile sunt contagioase.

15. Tehnica “arderii” emotiilor si gandurilor negative. Scrie-ti traile si gandurile negative asociate lor pe o mica foaie de hartie, seteaza-ti ferm intentia de a te elibera de ele si arde acesta foaie cu o lumanare. Contempla arderea lenta si traieste sentimentul de eliberare. Focul are efecte terapeutice purificatoare. Ne insoteste in pesteri si paduri ajutandu-ne sa ne incalzim, sa sa ne protejam de animale periculoase, sa ne preparam hrana. Efectele binefacatoare ale focului sunt inscrise in paleocortex (partea straveche  a creierului nostru). El exercita un efect hipnotic si nu intamplator e folosit in majoritatae ceremoniilor spirituale din intreaga lume.

16. Cultiva-ti emotiile pozitive ancorandu-le prin imagini placute pe care sa le ai la indemana, prin mesaje inspirante, motivationale. Avem capacitatea de a alege ceea ce simtim, de a repeta si fixa in structura noastre psihica trairi pe care ne dorim sa le permanentizam.

Si… nu te lua prea in serios. Viata poate fi un joc, in care diferite personaje jongleaza cu diverse obiecte, activitati, intalniri… Zambeste-i vietii si respira cu toate celulele.


Numar vizualizari: 236




Adauga comentariu